你今天練肩了嗎？三角肌強肩日訓練課表

訓練動作：

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你今天練肩了嗎？三角肌強肩日訓練課表

訓練動作：

1. 坐姿啞鈴推舉
組數：12/12/10/10

2.站姿槓鈴推舉
組數：10/10/8/8

3.繩索側平舉
組數：12/12/10/10

4. 啞鈴前平舉+啞鈴俯身平舉 （超級組）
組數：12/12/10/10

5. 變化式啞鈴側平舉（FST-7訓練）
組數：12/12/12/10/10/8/8
（組間休息45秒，其中10秒用力收緊三角肌＝Flexing）

組間休息建議至少45秒或以上，2分鐘內爲佳。
這三角肌訓練課表針肩部肌肉圍度較多，組數&次數請依自己的需求自行調整。

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